Shutterstock
Natuurlijke probiotica worden in het lichaam aangetroffen. Mensen hebben eigenlijk meer dan 1.000 verschillende soorten bacteriën in de darmen , en iedereen heeft een unieke combinatie van tussen de 250 en 500.
Het bacteriële profiel van elke persoon is net zo uniek als zijn individuele DNA. “Degenen die op zoek zijn naar ondersteuning van immuunsysteem en spijsvertering of onlangs antibiotica hebben genomen, zou een probiotisch supplement moeten overwegen, volgens Vitamin Shoppe Nutritionist Brian Tanzer , MS, CNS zegt.
Misschien wilt u een probioticum nemen, voegt hij eraan toe, als u ja antwoordt op een of meer van de volgende vragen: Heb ik spijsverteringsproblemen? Heb ik onlangs antibiotica gebruikt Ben ik chronisch gestrest Heb ik een dieet rijk aan geraffineerde suiker en bewerkte koolhydraten? Heb ik immuunproblemen of word ik vaak ziek?
Shutterstock
Probiotica helpen breng de goede en slechte bacteriën in evenwicht in het lichaam. 'De verhouding tussen‘ goede bacteriën ’en andere bacteriën in het lichaam is een van de kritische factoren bij het bepalen van uw algehele gezondheid', zegt Tanzer. 'De goede bacteriën [zijn] essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder de goede ontwikkeling van uw immuunsysteem en de vertering van voedsel en opname van voedingsstoffen
De beste manier om herstel nuttige bacteriën in de darmen is om zuurgraad te creëren, wat de groei van verschillende Lactobacillus-bacteriën bevordert - degenen met bekende gunstige effecten. Een effectieve manier om dit te bereiken, is door probiotische supplementen te nemen.
Probiotica zijn niet allemaal hetzelfde. Een goed bereik voor een dagelijks probioticum kan tussen de 5 en 30 miljard kolonievormende eenheden (CFU) zijn, die worden gebruikt om de potentie van probiotica te meten, zegt Tanzer. Mensen moeten volgens hem drie tips in gedachten houden bij het kiezen van een probioticum.
1. Als u op zoek bent naar een probioticum voor neem elke dag , probeer dan een probioticum met meerdere stammen. CFU's kunnen variëren van 1 miljard tot 200 miljard. 'Het aantal CFU's is niet zo belangrijk als je elke dag een probioticum gebruikt. Begin met 5-10 miljard CFU en kijk hoe het voor u werkt, ”voegt Tanzer toe.
2. “Als je net een antibioticakuur afmaakt en je hebt een chronische spijsvertering en immuunproblemen , zoek naar een combinatie van lactobacillus en bifidobacteriën met een CFU-telling van minstens 30 miljard. '
3. U kunt probiotica in vele vormen vinden: capsules, tabletten, gummies, poeders en zelfs kauwtabletten. “Poeders zijn handig, vooral voor degenen die liever geen pil slikken. Kauwtabletten en gummies kunnen ook goed werken voor kinderen, ”zegt Tanzer.
Shutterstock
Sommige voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn dat wel zuivelproducten , biologische kefir, zuurkool, kimchi, miso-soep, yoghurt en tempeh.
'Het is het beste om geleidelijk gefermenteerd voedsel aan uw dieet toe te voegen, aangezien u misschien een beetje voelt meer opgeblazen gevoel dan normaal totdat je lichaam en darmbacteriën zich aanpassen ”, zegt Tanzer.
De beste tijd om een probiotisch supplement te nemen is tussen de maaltijden Volgens Tanzer het liefst 's ochtends of' s avonds. U hoeft ze niet in supplementvorm in te nemen. 'Gefermenteerd voedsel kan vergelijkbare voordelen bieden als supplementen, door meer goede bacteriën te leveren en een goede balans van darmbacteriën te ondersteunen', zegt hij.
Shutterstock
Een recent studie suggereert dat het consumeren van probiotica bevordert gewichtsverlies en verlaagt de Body Mass Index (BMI). Maar dit is niet zonder twijfel bewezen. “Er is veel onderzoek op het gebied van probiotica en het microbioom in het algemeen. Wat we op dit punt kunnen concluderen, is dat de bacteriën in onze darmen een belangrijke rol spelen spijsvertering en immuungezondheid , met andere voordelen die momenteel worden onderzocht, ”zegt Tanzer.
Een van de gebieden die wordt onderzocht, is de rol van het microbioom in voedingsstoffen metabolisme en gewichtsbeheersing Sommige voorlopige gegevens hebben aangetoond dat sommige probiotica een grote invloed hebben op het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te verteren en te absorberen, en mogelijk ook invloed hebben op de voedselopname en lichaamsgewicht. 'Op dit moment is het te vroeg om conclusies te trekken of specifieke aanbevelingen te doen voor probiotica en gewichtsbeheersing', voegt Tanzer toe.
Meer lezingen:
De beste en slechtste voedingsmiddelen voor uw schildklier
Voedingsmiddelen die uw training verpesten
Waarom is ijzer belangrijk en hoe u meer uit uw dieet kunt halen
