Shutterstock

Welke supplementen moet u gebruiken voor grootte en sterkte? Ik sta op het punt je een lijst te laten zien met mijn top 5 supplementen die ik persoonlijk gebruik om op 9% lichaamsvet te blijven, met veel energie en uithoudingsvermogen om zware en slopende trainingen te doorstaan.

Deze supplementen hebben me niet alleen geholpen met mijn prestaties, maar deze supplementen hebben ook duizenden klanten geholpen met wie ik werk, zowel persoonlijk als online. krijg snel serieuze kracht- en maatwinsten ​


Voordat ik inga op de top 5 van supplementen die ik gebruik voor kracht en grootte, wil ik even praten over hoe ik supplementen neem.

Een uitspraak die ik vaak hoorde tijdens mijn worstelcarrière op de universiteit en die ik vandaag nog steeds hoor, is dat'Je zou echt geen supplementen moeten gebruiken; je zou gewoon moeten krijg al je voedingsstoffen en vitamines van heel en gezond voedsel. '


Is die bewering waar? Technisch gezien wel. Het is mogelijk om de meeste dagelijkse vitamines en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft uit natuurlijk, heel en gezond voedsel te halen. Maar Raad eens?Het is bijna onmogelijk om dit voor elkaar te krijgen met alleen voedsel.



Voedsel is tegenwoordig gewoon niet meer hetzelfde als vroeger. Meer verwerking en andere landbouw technieken hebben ons voedsel minder 'heel' en 'echt' gemaakt en uiteindelijk blijven we met voedsel over dat ontdaan is van de rauwe en natuurlijke inhoud die we nodig hebben. Het vinden van deze voedingsmiddelen kan bijna onmogelijk zijn, erg duur en moeilijk vol te houden ​Niet goed als je probeert om resultaten te behalen en verandering aan te brengen met je lichaam.

Dat is waar supplementen komen helpen.

Dit zijn de supplementen die ik persoonlijk heb gebruikt om mijn lichaamsvet tot 9% te verminderen en ervoor te zorgen dat ik er uit blijf kijken en voelen beste vorm van mijn leven. Behalve dat ik mij persoonlijk heb geholpen, heb ik er succes mee gehad om deze aan te bevelen aan mijn klanten die de baanbrekende reis van gewichtsverlies hebben gehad en grote tijdwinst hebben geboekt met kracht en omvang.


Daar gaan we:

  1. Opwarming- Pre Jym Powerhouse

Waar helpt dit mee?

Toename van energie

Verbetering van de trainingsprestaties


Verhoging van de concentratie

Verbeterd herstel

Verbeterde spiergroei en herstel

Waarom ik dit leuk vind:


De Pre Jym Pre Workout Powerhouse wordt geleverd met een mooie en gelijkmatige energie die ik merk binnen ongeveer 20 minuten nadat ik dit heb gedronken. Het is een zeer duurzame energie die me bijblijft tijdens mijn liften, waardoor ik het volume en de belasting van mijn liften kan vergroten.

Simpel gezegd, ik merk een geweldige energie op die lang genoeg duurt om door zware en slopende liften heen te komen.

Sinds ik deze pre-workout heb gedaan, merkte ik ook dat mijn spierherstel sneller is gegaan. Deze pre-workout wordt geleverd met 6 gram BCAA's, de bouwstenen van eiwitten, waardoor ze je spieren helpen sneller te herstellen. Het feit dat deze Pre-Jym Pre Workout voor veel energie EN spierherstel zorgt, is een grote reden waarom ik dit op # 1 heb gezet. Wat goede shit hier.

Nog een pre-workout die ik aanbeveel: Maximale inspanning Muscle Pre-Workout


  1. Tijdens de training Scivation Xtend BCAA's

Waar helpt dit mee?

Verbrandt vet

Ondersteunt spierherstel

Vult elektrolyten aan

Waarom ik dit leuk vind:

Ik hou gewoon van dit spul. Ik drink dit direct aan het begin van mijn training, tijdens mijn training en soms een extra dosis gedurende de dag. Sinds ik de Scivation Xtend BCAA's begon te gebruiken, merkte ik een veel beter vermogen om zware liften te doorstaan, en het vermogen om tussen trainingen door terug te stuiteren. In feite ging mijn spierpijn ver weg en ik voelde me veel beter tijdens mijn liften.

Scivation Xtend wordt geleverd met 7 gram BCAA's en 0 koolhydraten, 0 calorieën en 0 gram suiker. Het feit dat het laag is in die categorieën, maakt deze blend super handig voor mij als ik probeer een koolhydraatarm dieet en suikerdieet te volgen.

Een afsluiting 2ndvoor BCAA's is het opnieuw Max Effort Muscle's post-workoutmix ​Ik hou van de smaak van dit spul en merkte vergelijkbare voordelen op bij het gebruik ervan. Ik zou beide eerlijk aanbevelen, maar ik vind het wel handig dat ik de Scivation Xtend in een winkel kan kopen en niet online hoef te bestellen.

  1. Eiwitdrank na de training Nature’s Best Zero Carb Isopure

Waar helpt dit mee?

Spieraanwinst

Herstel

Onderdrukking van de eetlust

Immuunsysteem

Gewichtsverlies

Invloed van spiergroei

Waarom ik deze leuk vind:

Ik vind deze gewoon leuk, want elke keer dat ik hem heb gebruikt, heb ik fenomenale resultaten in de spiegel. Ik zal niet tegen je liegen. De smaak van dit eiwit is niet zo goed als sommige van de andere merken die er zijn. Voor mij is dat oké. Ik maak me meer zorgen over de inhoud van wat ik consumeer dan over de smaak.

Ik gebruik dit eiwit vooral vanwege het nul koolhydraatgehalte en het hoge eiwitgehalte. Het is gewoon wei-eiwit en er zit geen onzin in. Isopure is een geweldig bedrijf en hun producten doorstaan ​​de tests als het gaat om inhoud van hoge kwaliteit. 2 lepels hiervan geeft je 50 gram eiwit en NUL gram koolhydraten. Wat doet dat voor jou? Het geeft je dat geknipte en gescheurde gevoel.

Dus wanneer moet je proteïnedranken drinken? Bij mijn klanten gebruik ik deze echt voor als ze een snelle snack nodig hebben. Misschien hebben ze een super drukke dag op het werk en kunnen ze geen echte eiwitmaaltijd krijgen of misschien zijn ze op reis en hebben ze gewoon iets nodig om honger te bestrijden. De proteïnedranken helpen je spieren te herstellen, waardoor je grotere spieren en minder vet op je lichaam krijgt.

Als je op zoek was naar een ander eiwitdrankje van hoge kwaliteit dat een beetje beter van smaak is, dan zou ik me wenden tot Max Effort Muscle's Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein

  1. Creatine - Beyond Raw Pure Creatine HCL

Waar helpt dit mee?

Verhoging van energie tijdens liften

Helpt vermoeidheid tegen te gaan tijdens het tillen

Verhoog de spiermassa

Versnelt de spiergroei

Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Verbetert de prestaties bij trainingen van hoge intensiteit en van korte duur

Waarom vind ik deze leuk?

Ik werd dit merk aanbevolen door een collega van mij die bij GNC werkt. Deze man werkt al meer dan 5 jaar voor GNC en hij heeft gezien dat een heleboel supplementen uit de houdbaarheidsperiode komen. Toen ik vroeg welk merk creatine hij zou aanraden, raadde hij meteen de Beyond Raw Pure Creatine-HCL aan.

Creatine wordt van nature in het lichaam aangemaakt, maar als u het aanvult, voegt u meer brandstof toe voor de momenten dat u zich in de 'sprint' -fase van uw training bevindt. Ken je die momenten waarop je je laatste 2 herhalingen hebt gedaan en je hebt dat laatste duwtje nodig om het gewicht in beweging te krijgen? Dit is waar de creatine in het spel komt. Suppletie met creatine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Neem gewoon 5 g per dag voor, tijdens of na uw training en u zult resultaten opmerken.

Dit is vooral handig voor een beginner die net weer aan het sporten is. De intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een van de beste manieren om snel vet te verbranden en spieren op te bouwen. Wat creatine doet, is binnenkomen en je helpen die HIIT-liften te doen met meer energie en betere spierprestaties.

  1. Insuline en metabolisme - visolie, magnesium, appelciderazijn

Deze is een driedelige serie. Ik moest ervoor zorgen dat deze slechteriken in het artikel zaten, omdat ze niet alleen cruciaal zijn om je te helpen aan grootte en spieren te winnen, maar ook om je insulinegehalte onder controle te houden en je metabolisme in te stellen om vet te verbranden.

Laat me uitsplitsen wat insuline in godsnaam echt snel is:

Insuline is een hormoon.

Het is geweldig.

Het zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegels niet te hoog worden en dat hebben we nodig.

Zo werkt het.

U eet voedsel, insuline komt binnen en zorgt ervoor dat uw lichaam de bloedsuikerspiegel opneemt, het neemt het weg en gebruikt het vervolgens voor energie of het slaat het op voor toekomstig gebruik van energie.

Wat er na verloop van tijd met de meeste mensen gebeurt, is dat we stoppen met de productie van insuline en dat we resistent worden. Als uw insulineresistentie hoog is, is het waardeloos. U ontwikkelt uiteindelijk diabetes type 2 en prediabetes. We weten allemaal dat diabetes niet goed is, toch?

Dus hoe kunnen we helpen met insulineresistentie? Welke supplementen helpen?

Daarom heb ik deze opgesplitst in 3 secties

  1. Visolie- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil

Waar helpt dit mee?

Helpt bij het verminderen van insulineresistentie

Rijk aan omega-3 vetzuren

Goed voor je hart

Helpt bij het verhogen van HDL-cholesterol (de goede dingen)

Helpt het gewicht en de tailleomtrek te verminderen

Helpt ontstekingen te verminderen

Ik begon op de universiteit visoliepillen te gebruiken om te helpen bij herstel en ontsteking. Ik zou mijn lichaam zo vaak afbreken, dus ik deed onderzoek en ontdekte dat de visoliesupplementen enorm hielpen. Sindsdien gebruik ik visoliepillen en merk ik een grote toename in mijn vermogen om tussen trainingen door te springen. Bovendien ontdekte ik dat het een hoofdbestanddeel is geworden van al mijn voedingsadviezen en ik raad het altijd aan bij mijn klanten, vooral wanneer ze voor het eerst met een trainingsprogramma beginnen.

  1. Magnesium- Artsen beste magnesium

Waar helpt dit mee?

Helpt bij het verhogen van energie

Kalmeert zenuwen en angst

Gebruikt om slapeloosheid te behandelen (helpt u in slaap te vallen)

Reguleert het calcium-, kalium- en natriumgehalte

Nodig om insulineresistentie te voorkomen

Weet je nog hoe ik het artikel begon door te zeggen dat ons voedsel het tegenwoordig moeilijk maakt om alle mineralen en vitamines binnen te krijgen die we nodig hebben? Dit is waar dat enorm in het spel komt.

Zonder magnesium bewijzen we ons lichaam een ​​enorme slechte dienst.

Bekijk het eens, in een studie uit 2013, uitgevoerd door het tijdschrift van 'Nutrients', ontdekten ze dat degenen die de meeste magnesium innamen via de voeding 71% minder kans hadden op insulineresistentie. 71% is behoorlijk verdomd hoog. Verhoog uw magnesiumgehalte en help de insulineresistentie te stoppen!

3) AppelciderazijnBraggs Organic Raw-Unfiltered 'met de moeder'

Waar helpt dit mee?

Verpakt met azijnzuur, kalium, magnesium en probiotica

Helpt bij zure reflux

Ondersteunt gewichtsverlies

Verlaagt de bloeddruk

Verbetert diabetes

Ik weet zeker dat je nu de gekke artikelen over Apple Cider Vinegar hebt gelezen. Ik heb het gevoel dat dit spul in het afgelopen jaar enorm populair is geworden om af te vallen.

Mijn gevoelens ervoor? Het werkt. Ik gebruik het nu al meer dan een jaar en ik merk zeker een beter gevoel met mijn buik en verrassend genoeg mijn slaap! Ik zal je echter waarschuwen. Dit spul smaakt slecht.

Dit is precies wat ik doe: doe 2 shots hiervan in een glas, voeg 6-8 oz toe. van water, voeg natuurlijke honing toe, meng het, leg het door het luik en klaar.

Dit is misschien even wennen, maar ik kan persoonlijk zeggen dat dit me zonder twijfel heeft geholpen met mijn slaap en mijn spijsvertering. 2 behoorlijk verdomd belangrijke dingen als je probeert om spieren in te pakken.

Voor meer inhoud over trainingen, voeding en eenvoudige gewoonten die u kunnen helpen met fitness, ga dan naar mijn site op benboudro.com

Achtervolg het!

Gerelateerde verhalen:

Zijn vitamines en supplementen het waard om te nemen?

De gevaarlijkste legale drugs

De beste 21 voedingstips van voedingsdeskundigen