U kunt het altijd en overal doen

istockphoto.. com

Stel dat je op het punt staat je trein te missen. Of je maakt je later zorgen over een grote presentatie op het werk. Of misschien zit u gewoon thuis te stoven iets gênants dat je zei vijf maanden geleden. Wat de reden ook is, je angst neemt toe - je hart klopt, je handpalmen zweten en de spanning in je borst neemt toe ​Snel.

Je hebt iets nodig dat je spiraal in een zenuwachtige chaos stopt en je terug op aarde brengt.


Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van tactieken als het bijhouden van een dagboek of mediteren ​Maar die dingen durentijd​En vooral als je naar je volgende afspraak rent of in een openbare ruimte bent, kun je niet altijd neerploffen met een meditatie-app en de wereld 30 minuten lang buitensluiten. Soms moet je die angstige storm die op komst is, bestrijden op een manier die snel, stil en discreet is.

Daariseen tactiek die kan werken. Het duurt twee minuten (of minder) en je kunt het letterlijk overal doen.


De truc werd mij jaren geleden aangeraden door een therapeut. Ik zocht manieren om mijn eigen angstaanvallen te verzachten op het werk - tijdens een vergadering, aan mijn bureau of tijdens mijn woon-werkverkeer. En het werkte echt.

Het is makkelijk. Er zijn twee stappen: aarden en ademen.

Aarding komt op de eerste plaats en is precies zoals het klinkt. Waar je ook bent (zittend of staand, buiten of in een vliegtuig), concentreer je gewoon op het gevoel van je voetzolen tegen de grond. Of de vloer van de trein. Of een ander oppervlak onder uw voeten - zelfs als het beweegt. Wat belangrijk is, is dat uwvoetenniet bewegen en dat je je verbonden voelt met de grond onder je.

Begin dan, als je focus eenmaal in je voeten ligt, de slagen van je ademhaling te tellen. Er zijn verschillende iteraties van deze ademhalingstechniek ​Sommige mensen zweren bij de regel van 5, 7, 9, waarbij je vijf seconden inademt, zeven seconden vasthoudt en negen seconden uitademt. In de versie van deze therapeut maakt het niet zoveel uit hoeveel seconden de ademhaling duurt - zo lang als elke ademhalinguitis langer dan de corresponderende ademhalingin​U kunt bijvoorbeeld drie tellen inademen en vier tellen uit, dan vier tellen in en vijf tellen uit, enzovoort.


Langzaam en gecontroleerd ademhalen is zowel mentaal kalmerend als fysiek voorkomt dat je ademhaling in de war raakt en neigt naar hyperventilatie.

Natuurlijk werkt geen enkele truc voor iedereen. Het kan zijn dat je een paar verschillende tactieken moet proberen voordat je er een vindt die je met succes kalmeert. Maar voor mij is dit mijn go-to.

Iets anders dat mijn angst hielp? Aandacht besteden aan mijn levensstijl en gewoonten in het algemeen. Bezuinigen deze slechte gewoonten kunnen helpen voorkomen dat uw angst erger wordt

Verwant 7 natuurlijke remedies voor stress en angst Zeg deze dingen NOOIT tegen iemand die aan angst lijdt 15 manieren om te weten of u lijdt aan een angststoornis 15 Symptomen dat uw hormonen uit balans kunnen zijn Verrassende tekenen van stemmingsstoornissen

Holly Van Hare is de Healthy Eating Editor bij The Daily Meal met een passie voor podcasting en pindakaas. Je kunt naar haar podcast luisteren Nut Butter Radio op iTunes en volg haar gezondheidsvoedsel Instagram @devliegergeert voor meer.