Een deskundige hardloopcoach legt uit waarom het antwoord ingewikkelder is dan je misschien denkt

Sommige hardlopers zaten de hele eeuwigheid op de bank voordat ze de deur uit gingen voor een run zonder hun geliefde oordopjes. Anderen beweren dat hardlopen met muziek een absoluut onaanvaardbare manier is om aan zo'n heilige sport deel te nemen.

Deze twee sterk eigenzinnige groepen zouden waarschijnlijk hun kant van dit grote debat kunnen beargumenteren voor de duur van de marathon (woordspeling volledig bedoeld), maar het korte antwoord is dat de ene manier niet per se beter is dan de andere. Beide hebben voor- en nadelen, en of je ervoor kiest om met of zonder muziek te hardlopen, is volledig afhankelijk van je voorkeuren en doelen.

Om alle details over beide kanten van het argument te krijgen, nam ik contact op met Jess Underhill , een hardloopcoach uit New York City en oprichter Race Tempo Wellness


Underhill zegt dat het kiezen of je al dan niet met muziek wilt hardlopen gewoon een individuele voorkeur is en ze raadt aan om met een combinatie van beide te trainen.

“Het is echt een individuele voorkeur. Als het voor jou werkt en het je trainingen of veiligheid niet hindert, dan is het jouw keuze. '


Volgens Underhill zijn enkele van de voordelen van het meenemen van inspirerende deuntjes tijdens het hardlopen onder meer motiverende teksten die je kunnen helpen af ​​te leiden van negatieve gedachten, een beat om een ​​bepaald tempo aan te houden, verbeterde focus dankzij minder afleiding en entertainment voor diegenen keer dat je je een beetje verveelt.

Aan de andere kant zijn er ook voordelen aan hardlopen zonder muziek. Underhill zegt dat als je de weg op gaat zonder op een afspeellijst aan te sluiten, dit je bewustzijn zal vergroten, wat uiteindelijk zal zorgen voor een veiligere run en je ook zal helpen om beter te letten op je ademhaling en het geluid van je voeten die de grond raken.

'Je kunt je op een veel gemakkelijkere manier op je lichaam en je tempo afstemmen, zonder afleiding van muziek', zei ze.

Enkele andere voordelen van hardlopen zonder muziek waarop ze wees, zijn onder meer de mogelijkheid om het tempo te bepalen zonder te vertrouwen op het ritme van een nummer en minder uitrusting om je zorgen over te maken. 'Je iPod opladen, een afspeellijst maken, je zorgen maken dat snoeren in de knoop raken of oortelefoons die eraf vallen ... Het is één ding minder om te doen.'


Zowel hardlopen met als zonder muziek hebben evenveel voordelen, maar toch zegt Underhill dat ze soms een hardloper zal instrueren die graag met muziek rent om het thuis te laten.

Ze zegt dat je je oordopjes en iPod moet weggooien als:

  • Het is donker buiten.
  • U rent in of nabij druk verkeer.
  • Je loopt trailrunning.
  • Als je leert om jezelf te temperen en te leren rennen op gevoel.
  • Wanneer u aandacht moet schenken aan wat u doet, zonder enige afleiding.

Aan de andere kant geeft ze deze voorbeelden, omdat momenten waarop hardlopen met muziek een voordeel kan bieden:

  • Tijdens een solo long run, voor als het moeilijk wordt.
  • Als je je hersenen tijdens het hardlopen niet kunt afsluiten, kan een afleiding van onze gedachten soms goed zijn.

“Als je liever hardloopt met muziek en je bent veilig door het op een laag niveau te houden of hard te lopen met één oordopje erin en één oordopje uit, dan moet je in elk geval met muziek rennen. Zolang het veilig is, moeten hardlopers doen wat voor hen als individu het beste werkt, ”zei ze.


Omgekeerd zegt Underhill dat als je nooit met muziek rent en je comfortabel voelt zonder, het niet nodig is om het als onderdeel van je routine op te nemen.

'Ik zou het nooit aan iemand vertellennodig hebbenom met muziek te rennen, 'zei ze.

Er zijn dus enkele gevallen waarin hardlopen zonder muziek de betere keuze is, maar als je moeite hebt om gefocust te blijven of merkt dat je je snel verveelt zonder muziek, wat kun je dan doen om je muziekvrije workouts leuk en interessant te houden?

Underhill bood de volgende suggesties.


  • Maak van je run een bewegende meditatie door je te concentreren op je ademhaling of het geluid van je voeten die de grond raken.
  • Concentreer u op het ritme van uw pas, ademhalingssnelheid, armzwaai en het geluid van uw voeten die de grond raken en probeer die dingen tijdens het hardlopen constant te houden.
  • Maak een mentale takenlijst, plan uw volgende vakantie, los een probleem op of ontspan gewoon en geniet van het landschap.
  • Plan een nieuwe of interessante hardlooproute en geniet ervan om te voet te verkennen en dingen vanuit een andere hoek te bekijken. Er is geen afleiding nodig als je in een interessante omgeving hardloopt!

Hoe je ook kiest om te hardlopen, het komt er uiteindelijk op neer dat als je van hardlopen met muziek houdt, het oké is om te doen, maar het is waarschijnlijk een goed idee om ook een paar muziekloze workouts in je routine op te nemen. Underhill benadrukte ook hoe belangrijk het is om veilig te blijven als je ervoor kiest om je oordopjes in te pluggen.

'Je moet je altijd bewust zijn van je omgeving', zei ze. “Ren nooit met muziek in het donker, op afgelegen plaatsen of in gebieden met veel verkeer. Houd de muziek altijd zacht, blijf op de hoogte van wat er om je heen gebeurt en probeer de wereld om je heen niet af te stemmen. Er zijn veel dingen die fout kunnen gaan als de muziek op een ongepast niveau staat en je niet kunt horen wat er om je heen gebeurt. '

Kan muziek je sneller laten rennen?
Veilig hardlopen: 8 dingen die elke hardloper moet weten
15 nummers die perfect zijn voor uw langdurige afspeellijst