fizkes / Shutterstock
Dat komt waarschijnlijk niet als een verrassing stress beïnvloedt uw lichaam op veel enge manieren , maar wat verrassend is, is hoeveel. Hoofdpijn, vermoeidheid, maagklachten en spierpijn kunnen allemaal het gevolg zijn van overbelasting.
Als dit niet wordt gecontroleerd, kan stress leiden tot nog grotere gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, hartaanval, beroerte en andere gevaarlijke ziekten Naast de fysieke effecten eist onbeheerde stress ook een negatieve invloed op uw geestelijke gezondheid. Behalve dat het uw vermogen om effectief te denken en te functioneren beperkt, kan het ook leiden tot woede, depressie en angst.
Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om een deel van die stress te verlichten, zodat u meer van het leven kunt genieten geef je gelukshormonen een boost
Wees bereid om te gaan
damircudic / E + via Getty Images
Hoewel u waarschijnlijk niets wilt toevoegen aan uw nerveuze verwachting of lichamelijke symptomen van angst door een aanstaande stressvolle gebeurtenis te overdenken, is het handig om erop voorbereid te zijn. Als je weet dat er iets stressvols in het verschiet ligt, zoals solliciteren voor een baan of naar een nieuwe plek verhuizen, visualiseer dan van tevoren hoe je het gaat aanpakken en oefen een mentale repetitie van alle mogelijke scenario's om een positievere benadering te hebben.
Stel realistische verwachtingen
andresr / E + via Getty Images
Of je het nu probeert verhoog de productiviteit op het werk of andere dringende eisen hebben, is het belangrijk om realistisch te zijn over wat u wel en niet kunt bereiken. Volgens de Mayo Clinic kan het nuttig zijn om aan tijdmanagementvaardigheden te werken door doelen en verwachtingen te stellen waaraan redelijkerwijs kan worden voldaan, samen met het maken van een prioriteitenlijst om ervoor te zorgen dat de belangrijkste dingen worden gedaan.
Een hobby hebben
shironosov / iStock via Getty Images Plus
Zelfs als het voelt alsof je te overweldigd bent door de eisen van het leven om aan een hobby deel te nemen, kan het helpen om stress te verminderen. Het maakt niet uit of je dat bent een nieuwe hobby oppakken nadat je 40 bent geworden of meer tijd besteden aan degenen waar je al bij betrokken bent, door speciale tijd vrij te maken om iets voor jezelf te doen, kun je je niet alleen beter voelen, maar het is ook aangetoond helpen de bloeddruk te verlagen , bouw spieren op en help de energie te verhogen.
Werk door conflicten
fizkes / iStock via Getty Images Plus
Het negeren van conflicten is slechts een van de vele giftige gewoonten die een relatie kunnen schaden en kan tot extra stress leiden. Aangezien geen twee mensen het altijd over alles eens zijn, is het belangrijk om conflicten aan te pakken wanneer het zich voordoet, in plaats van het te laten blijven hangen. Gezonde manieren om door conflicten heen te werken, zijn onder meer kalm blijven, zich inleven in het standpunt van de ander en bereid zijn compromissen te sluiten.
Laat de kleine dingen los
monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus
Er is iets te zeggen over het niet zweten van de kleine dingen. Volgens het American Institute of Stress meldt bijna 80% van de mensen dat ze regelmatig fysieke stresssymptomen ervaren en 73% psychologische symptomen. Probeer minder te focussen op kleine details zoals een gootsteen vol vuile vaat en meer over de belangrijke dingen zoals hoe u een betere band met uw kinderen kunt hebben of echtgenoot.
Mediteren
mapodile / E + via Getty Images
Er is een reden waarom artsen en hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg meditatie aanbevelen - het is goed voor je. Het is niet alleen een van de manieren waarop u een mentale detox kunt doen , maar het helpt ook om symptomen van stress en angst te verminderen, en kan een gevoel van kalmte geven en het geduld vergroten. Mediteren heeft ook fysieke voordelen, waaronder het helpen beheersen van symptomen van astma, kanker, hartziekte en andere chronische ziekten.
Gaan wandelen
monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus
Beschouwd als een van de beste oefeningen om af te vallen , heeft regelmatig wandelen talloze gezondheidsvoordelen, zoals het helpen voorkomen van hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Buiten lopen kan ook je leven veranderen door uw humeur te stimuleren en stress te helpen beheersen. Het hoeft ook niet lang te zijn, een stevige wandeling van 30 minuten kan je een broodnodige pauze geven.
Tegen iemand praten
FilippoBacci / E + via Getty Images
Als het op het werk of thuis moeilijk is, kan het helpen contact opnemen met een vriend of geliefde. Volgens de American Psychological Association is het een goed idee om strategisch te zijn bij het kiezen van wie het is, afhankelijk van wat je nodig hebt. Als je dingen uit je borst wilt halen, kies dan iemand die goed kan luisteren. Als het praktische hulp is, zoals het inschakelen van een babysitter omdat jij dat bent thuiswerken met kinderen , zoek dan een vriend of familielid die het kan bieden.
Slaap er een nachtje over
demaerre / iStock via Getty Images Plus
Er zijn veel goede dingen dingen die met uw lichaam gebeuren als u voldoende slaapt , en een vermindering van stress is er een van. Erop slapen kan ook bijzonder handig zijn bij het omgaan met werksituaties. Als het niet dringend is, is het soms het beste om het een nacht te geven voordat je reageert op een stressvolle e-mail van de baas of probeert om een verontrustende situatie te beheersen. Het kan helpen om stress in het moment onschadelijk te maken en te bieden fris perspectief in de ochtend
Eet gezond
Ridofranz / iStock via Getty Images Plus
Bij gezond eten gaat het niet alleen om eten het beste voedsel om af te vallen , het is ook een groot deel van het algehele welzijn en kan helpen bij het beheersen van stress. Uw lichaam reageert op stressvolle situaties door cortisol en adrenaline af te geven, die onder andere uw spijsvertering kunnen beïnvloeden, waardoor het hunkeren naar suiker of verlies van eetlust kan ontstaan. Een voedingsdieet kan een aantal van die effecten helpen compenseren en u de energie geven die u nodig hebt om met moeilijke situaties om te gaan.
Huisdierentherapie
kali9 / E + via Getty Images
Uw favoriete hondenras of een andere vierpotige, harige metgezel is misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven als het gaat om het helpen verminderen van stress. Onderzoek suggereert dat interactie met dieren kan helpen om stressgerelateerde hormonen te verminderen, samen met het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van eenzaamheid en het verbeteren van je humeur. Als u geen huisdier heeft, overweeg dan het adopteren of koesteren van een dierenasiel Zelfs als u allergisch bent, zijn er verschillende hypoallergene hondenrassen waarvan u niet zult niezen
Zet een afspeellijst op
shapecharge / E + via Getty Images
Iedereen weet dat een afspeellijst met veel energie je kan motiveren wanneer je bent thuis aan het trainen , maar de juiste afspeellijst kan ook helpen om de effecten van stress tegen te gaan. Hoewel er geen one-size-fits-all is als het om muziek gaat, suggereert onderzoek dat langzamere muziek je hersenen kan helpen kalmeren. Voorbeelden van ontspannende muziek zijn Keltische, klassieke en lichte jazz.
Werk uit
jacoblund / iStock via Getty Images Plus
Of je nu een gratis online trainingsles of oefen-app , kan regelmatige lichaamsbeweging een lange weg afleggen om uw stressniveau beheersbaar te houden. Een studie suggereert dat werkende volwassenen die regelmatig zweten hadden bijna de helft van de waargenomen stress als degenen die dat niet deden.
Haal gewoon adem
AntonioGuillem / iStock via Getty Images Plus
Als je je volledig overweldigd voelt, stop dan gewoon en haal diep adem. Hoewel het zo eenvoudig lijkt, is aangetoond dat diep ademhalen voor ontspanning helpt om uw gevoel van welzijn te verbeteren, samen met het verbeteren van uw hartslag , bloeddruk, stemming en ervaren stress.
Praat tegen jezelf
isabella antonelli / iStock via Getty Images Plus
een levensles die je ouders je misschien hebben geleerd was om niet tegen jezelf te praten, maar onderzoek suggereert dat het nuttig zou kunnen zijn. Een studie die in Scientific Reports is gepubliceerd, stelt vast dat zelfpraat uw vermogen om uw gedachten en gedrag onder stress te beheersen, kan vergroten. Die zelfbespreking moet echter positief en bemoedigend zijn, niet kritisch.
Breek het af
fizkes / iStock via Getty Images Plus
Voor een overweldigende taak staan zoals het organiseren van je inbox of het voltooien van een werkproject kan ontmoedigend zijn voor de meest efficiënte mensen, laat staan voor degenen die last hebben van wanbeheer in de tijd. Probeer het in kleinere delen op te splitsen om te voorkomen dat u er volledig gestrest van raakt. Kijk naar het einddoel, zoek vervolgens alle stappen uit om daar te komen en hoe je ze een voor een kunt bereiken.
Tel tot 10
DjelicS / E + via Getty Images
Iedereen raakt wel eens van streek, vooral als de stress hoog is. Hoewel het verleidelijk kan zijn om het allemaal in een woede-uitbarsting los te laten, kan tegen iemand schreeuwen dat wel zijn een teken dat uw relatie giftig is en is niet de beste manier om ermee om te gaan. Probeer in plaats daarvan langzaam tot 10 te tellen. Het is misschien net de tijd dat u zich moet hergroeperen en de situatie rustig moet aanpakken.
Dankbaarheid
bernardbodo / iStock via Getty Images Plus
Wat hebben stress en dankbaarheid gemeen? Meer dan je denkt. Wanneer u zich op het negatieve concentreert, kan dit leiden tot meer stress en angst. Het is aangetoond dat het omscholen van uw hersenen om na te denken over de goede dingen in uw leven uw geluk verhoogt, uw algehele gezondheid verbetert en stress vermindert.
Focussen op het positieve hoeft niet moeilijk te zijn, die zijn er vele manieren om dankbaarheid te tonen inclusief mensen laten weten hoeveel ze voor u belangrijk zijn en de goede dingen over uzelf erkennen.
Kijk naar iets vrolijks
skynesher / E + via Getty Images
U hoeft niet ver te zoeken om ze te vinden vrolijke shows om te streamen en dat zou wel eens de mentale pauze kunnen zijn die je nodig hebt. Het kan je helpen je op iets anders te concentreren en onderzoek toont aan dat lachen therapeutisch is. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine stelt vast dat lachen zowel mentale als fysieke voordelen heeft, zoals het verlichten van stress en het vergroten van de pijntolerantie.
Identificeer triggers
10.000 uur / DigitalVision via Getty Images
Als je begrijpt waardoor je stressniveau omhoogschiet, kun je er beter mee omgaan als het gebeurt, aldus de American Psychological Association. Houd gedurende de dag momenten bij die uw stressniveau verhogen, zoals maakt zich zorgen over uw baan of conflict met een vriend Als u eenmaal algemene triggers heeft geïdentificeerd, is het gemakkelijker om een plan te bedenken wat u eraan kunt doen.
Elimineer stressoren
SDI Productions / E + via Getty Images
Er zijn een aantal dingen die stress in uw leven kunnen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om te evalueren wat het probleem precies veroorzaakt en het, indien mogelijk, te verhelpen. Omdat bepaalde problemen of situaties onvermijdelijk zijn - zoals onverwachte werkloosheid of hebben problemen met dierbaren of familieleden - probeer ze vanuit een ander perspectief te benaderen of vraag hulp van buitenaf om ze uit te zoeken.
Ga terug naar de natuur
Morsa Images / DigitalVision via Getty Images
U hoeft het niet te doen wandel over de langste paden ter wereld om de vruchten te plukken van het buiten zijn. In feite kan het zijn zo eenvoudig als tuinieren in uw achtertuin of gewoon elke dag een paar minuten doorbrengen met wat frisse lucht. Volgens de American Heart Association kan tijd doorbrengen in de natuur het geluk helpen vergroten en angst en stress verminderen.
Leer 'nee' zeggen
Zero Creatives / Culture via Getty Images
Voor veel mensen is “nee” zeggen tegen iets of iemand doen een van de moeilijkste dingen om te doen. Maar hoewel het op dit moment vaak gemakkelijker is om tot overeenstemming te komen, kan het er op de lange termijn toe leiden dat men overbelast raakt met verplichtingen en toezeggingen, wat onnoemelijke stress veroorzaakt. Leren om “nee” te zeggen wanneer de situatie daarom vraagt, is een gezonde gewoonte die iedereen zou moeten beoefenen en kan zowel stress als angst helpen voorkomen.
Flexibiliteit
Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images
Omdat het leven volkomen onvoorspelbaar is, is het belangrijk om controle te hebben over de beheersbare factoren die het moeilijker maken en om te accepteren wat je niet kunt veranderen. Als je jezelf plotseling hebt gevonden werken vanuit huis of onverwacht ontslagen , stel geen onrealistische verwachtingen voor uzelf of anderen, maar zoek naar manieren om waar mogelijk een compromis te sluiten en wees flexibel.
Rekken
Tom Dunkley / Cultuur via Getty Images
Veel van de spieren in uw lichaam raken gespannen als u zich gestrest voelt, waardoor pijn in uw rug, nek, schouders en andere plaatsen ontstaat. Een gemakkelijke manier om spanning te verlichten, is door wat te strekken. Het is niet moeilijk om in uw dagelijkse routine op te nemen, als u dat weet hoe u uw nek, benen en al het andere kunt strekken
Meer van The Active Times:
Wat acne, eczeem en andere huidaandoeningen zeggen over uw gezondheid
Hoe u uw huis grondig kunt reinigen
De beste binnenactiviteiten voor kinderen die thuis vastzitten
Hoe u een financiële controle uitvoert
