Een studie uit 2009, uitgevoerd door de University of Illinois-Urbana, toonde aan dat het drinken van cafeïne een uur voor een training daadwerkelijk spierpijn tijdens het sporten kan helpen verminderen. Uit een recentere studie van de Coventry University in Engeland bleek dat cafeïne je ook kan helpen om langer en intenser te trainen. Probeer de volgende ochtend een kopje te drinken als je klaar bent om naar de sportschool te gaan.

iStockphoto / Thinkstock

Er is niets beters dan water voor uw training. Een klassieke keuze, water geeft je wat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven tijdens je training en is de beste manier om verloren vocht te vervangen. Volgens het American College of Sports Medicine, probeer twee tot drie kopjes water te drinken gedurende de twee tot drie uur voordat je gaat sporten.

V8 zit boordevol groenten en is een geweldige bron van kalium en natrium, twee elektrolyten die je tijdens intensieve training uitzweet. Kies voor de variant met een laag natriumgehalte, want deze levert nog steeds veel natrium voor uw training. Probeer een uur voordat je gaat trainen een glas van 8 ounce te drinken om 900 mg kalium (20 procent van je dagelijkse behoeften!) En 140 mg natrium te krijgen.


Kokosnoot is de laatste tijd vrij de trend, en niet zonder reden. Het bevat van nature het kalium, natrium en magnesium waarmee sportdrankbedrijven hun drankjes pompen. Het bevat ook minder suiker dan traditionele sportdranken zoals Gatorade (12 gram suiker in een portie van 14 ounce in plaats van 14 gram suiker in 8 ounce Gatorade).

Net als koffie bevat groene thee cafeïne, wat je training ten goede kan komen. Bovendien is groene thee een van de beste bronnen van ECGD, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het voordelen heeft bij het afvallen. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition werd aangetoond dat het innemen van groene thee-extract vóór het sporten mannen hielp 17 procent meer vet te verbranden tijdens een cardiotraining van 30 minuten.


Natuurlijk, fruitsmoothies hebben het imago van een onschuldige drank, maar als je de voedingsfeiten in je favoriete smoothiewinkel eens nader bekijkt, zul je verrast worden. De smoothie voor de training van Jamba Juice heeft 380 calorieën en 62 gram suiker.

De in de winkel gekochte varianten van deze klassieke drank zijn gemaakt met dezelfde zoetstoffen als frisdrank en bevatten evenveel suiker. Dus de schadelijke effecten van limonade op uw trainingen zijn hetzelfde als frisdrank. Als je zin hebt in die citrus-kick, probeer dan water met een smaakje te maken door citroenen of limoenen in ijswater te weken.

Er zijn tegenwoordig rijen op rijen energiedrankjes in de supermarkt. Ze beweren allemaal dat ze de energie leveren die je nodig hebt om overal doorheen te komen, of het nu een intensieve training is of een lange dag op kantoor. Maar wat niet wordt vermeld, is de grote hoeveelheid calorieën en suiker die in deze dranken wordt aangetroffen. Rockstar is een van de ergste, met een blik van 16 ounce 280 calorieën en 62 gram suiker.

Nadat je hebt gehoord dat koffie een goede drankkeuze is voordat je gaat sporten, kom je misschien in de verleiding om langs Starbucks te gaan op weg naar de sportschool. Denk twee keer na: de hoeveelheid echte koffie in de meeste gemengde dranken van Starbucks is minimaal. Een Venti levert 580 calorieën, 22 gram vet en 75 gram suiker op. Het kan moeilijk zijn om op de loopband in beweging te komen nadat u een van deze hebt uitgeschakeld.


Het is een bekend feit dat frisdrank qua voedingswaarde leeg is en vol zit met suiker, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat dit een slechte keuze is voor uw pre-workoutdrank. Het hoge suikergehalte van frisdrank naast zijn koolzuur kan niet alleen leiden tot een suikercrash, maar ook tot maagkrampen en misselijkheid tijdens je training.