Shutterstock
Sommige fitnessexperts bevelen de hurken zoals de oefening die mensen elke dag zouden moeten doen als ze geen tijd voor iets anders hadden. “50 squats per dag zijn voldoende de dokter weg —Serieus, ”Dr. Christopher Stepien, a sporttherapeut en chronische pijndeskundige zei. 'Dagelijkse squats zullen je mentaal helpen en zullen je zelfs betere jaarlijkse controles geven bij je huisarts.'
Klik hier om een kraakpand uitdagender te maken
Het meest voor de hand liggende voordeel van squats is het bouwen van je beenspieren - quadriceps, hamstrings en kuiten. Deze oefeningen ook creëer een anabole omgeving , die het opbouwen van spieren over het hele lichaam bevordert, verbetering van de spiermassa
Squats, en al hun variaties, zijn een geweldige oefening voor het hele lichaam Dit is een goede zet als je vet wilt verbranden.
Klik hier om de beste krachtbewegingen te zien om vet te verliezen
De kraakpanden activeren ook je bilspieren en rugspieren. Vergeet niet om ze te upgraden zodra ze zich op hun gemak beginnen te voelen. Doe jump squats, drinkbeker squats, pistol squats of plie squats.
Squats zijn de favoriete oefening van veel mensen spieropbouw Ze worden altijd aanbevolen aan mensen die fit willen blijven naarmate ze ouder worden
Voor de beste dingen om te doen om ongelooflijk fit te blijven boven de 50, klik hier
Als je net begint met trainen, begin dan gemakkelijk en gebruik een stoel als ondersteuning als je dat nodig hebt. Houd je armen voor je. Strek uw knieën niet uit voorbij je tenen. Blijf een paar seconden in deze positie. Doe dit een minuut en haast je niet.
Maar er zijn andere redenen om elke keer dat je naar de sportschool gaat squats te doen. Ivy Karlinsky, personal trainer bij Transform 180 Training , heeft de volgende lijst gemaakt.
Sterkere gewrichten
Shutterstock
Indien correct uitgevoerd , de belasting die op de squat wordt uitgeoefend, is niet alleen geweldig om niet alleen spierkracht op te bouwen, maar ook om de enkel-, knie- en heupgewrichten tegelijkertijd te gebruiken en ze sterker te maken.
Doe andere dingen beter
Hoe vaak moet u iets optillen of opstaan van een zittende positie Elke dag. Mensen die hurken, zijn sterker in hun dagelijkse activiteiten en zullen later in hun leven eerder mobiel blijven.
Wordt ergens anders beter
Als je bent crosstraining (en dat zou je ook moeten zijn) squats zijn een perfecte krachtpatser. Bijna alle cardio en bij sport is het onderlichaam betrokken. Door een krachtiger systeem te hebben, kun je langer, harder en sneller rennen en spelen.
Je kunt ze overal doen
Natuurlijk is het geweldig om ze met gewicht te doen, maar je kunt het ook doen lichaamsgewicht squats overal , zodat u thuis of op vakantie in vorm kunt blijven.
Verveel je nooit
Er zijn eindeloze variaties op squats en manieren om je uitgedaagd te houden, de enige beperking is je verbeeldingskracht.
Werk aan die kern
Squats kunnen hulp bij het versterken van de kern , maar de relatie gaat in beide richtingen. Hurk meer, heb een sterkere kern. Heb een sterkere kern - beter hurken.
Er goed uitzien
Last but not least, kraken zal je zeker helpen vorm die benen en bouw een sterkere buit op. Squats richten zich op de bilspieren en de binnenkant van de dijbeenspieren. Open je benen wijd opzij. Je tenen moeten ook naar buiten wijzen. Buig je knieën zo laag mogelijk. Blijf alsjeblieft in een rechte verticale lijn. Houd die positie een paar seconden vast. Sta weer op en herhaal 10-15 keer.
Meer lezingen:
De meest voorkomende trainingen die u verkeerd doet (en hoe u deze kunt verhelpen)
Beste oefeningen voor nieuwe en drukke moeders
Advies van fysiotherapeuten om thuis met pijn om te gaan