Deze vier ondergewaardeerde trainingen verdienen het om op uw radar te staan

Op zoek naar meer vetverbranding? Als je hard aan een programma voor vetverlies hebt gewerkt en niet helemaal de resultaten ziet waarop je had gehoopt, is het misschien tijd om je aanpak opnieuw te evalueren.

Als je geen oefeningen doet die je totale calorieverbranding maximaliseren, optimaliseer je niet elke seconde die je in de sportschool doorbrengt.

Gelukkig kun je met een paar simpele veranderingen op een beter pad komen en de resultaten van vetverlies zien die je zoekt.


Laten we vier ondergewaardeerde cardio-activiteiten die snel vet verbranden eens nader bekijken.

Overslaan
Een cardio-beweging die de meeste mensen niet eens overwegen, is overslaan. Deze is perfect om te doen in het comfort van je eigen huis of in je achtertuin (op voorwaarde dat je voldoende ruimte hebt), en je kunt gemakkelijk zoveel calorieën verbranden als bij een snelle run. Verwacht niet alleen plezier te hebben door je innerlijke kind te kanaliseren, maar ook om in ongeveer 10 minuten bijna 100 calorieën te verbranden (in hoog tempo overslaan).


Dansen
Een cardio-variant die niet alleen geweldig is voor het verbranden van calorieën, maar die ook toppunten verdient voor drukvermindering is aan het dansen. Zet je favoriete muziek op en geef alles wat je hebt. Dit is een andere activiteit die u thuis kunt doen als u dat wilt; echt losgelaten. Hopelijk vind je het zo leuk dat het niet eens aanvoelt als een cardiotraining. Bovendien kun je verwachten dat je ongeveer 60 tot 80 calorieën verbrandt per 10 minuten dansen, afhankelijk van hoe intens je besluit te worden.

Roeien
Voor degenen die constant hardlopen of fietsen als hun favoriete cardio kiezen, is het een goed idee om je onderlichaam af en toe een pauze te geven. Dat is waar roeien komt in het spel; je traint je onderlichaam - alleen met minder impact, en roeien is niet alleen geweldig om vet te verbranden, maar ook om je armen meer spierdefinitie te geven. Het is een totale lichaamstraining ​U kunt tussen de 50 en 75 calorieën per 10 minuten roeien verbranden, afhankelijk van hoe hard u werkt.

Helling lopen
Tot slot: vergeet niet de voordelen van wandelen op een helling. Voor degenen onder u die mogelijk last hebben van een knie- of rugblessure, is hardlopen uitgesloten. Maar wat als u iets intensers wilt dan gewoon wandelen? Dat is waar hellinglopen in het spel komt. Deze variant van cardio zorgt ervoor dat uw hartslag net zo hoog is als wanneer u zou hardlopen, dus u kunt een vergelijkbaar aantal calorieën verbranden.

Maar u krijgt het extra voordeel dat het minder krachtig is, waardoor uw gewrichten gelukkig en pijnvrij. Als een extra bonus is deze geweldig voor het trainen van de quads, hamstrings, bilspieren en kuitspieren, waardoor het onderlichaam wordt getraind terwijl u uw cardiotraining krijgt. Verwacht ongeveer 75 tot 100 calorieën te verbranden in een periode van 10 minuten, afhankelijk van hoe snel u loopt en welke helling u gebruikt.


Blijf niet bij dezelfde oude saaie cardioroutine. Schud de boel een beetje; Probeer een van deze variaties en u kunt niet alleen genieten van uzelf, maar ook veel sneller vet verbranden.

6 eenvoudige manieren om sporten leuker te maken
10 manieren om meer te bewegen op het werk
9 cardiofythen die u niet meer moet geloven