Creatieve afbeeldingen / Shutterstock
1. Doelen moeten meetbaar zijn
HYS_NP / Shutterstock
Cijfers liegen niet, toch? Algemene doelen werken niet omdat je niet echt weet of je er een maakt vooruitgang Bovendien zijn ze veel te ruimdenkend. Stel geen doel in de trant van 'Ik word fit'. Wees in plaats daarvan vastbesloten om vijf centimeter van je taille af te vallen of 10 pond afvallen
2. Stel zeer nauwkeurige doelen
Tuan_Azizi / Shutterstock
De top 5 voornemens zijn afvallen, organiseren, geld besparen, met volle teugen genieten van het leven en fit blijven. Wat is het enige dat ze allemaal beschrijft? Ze zijn te vaag. Dit is een groot probleem met plukken resoluties , Zegt Miedaner. Meer quality time met mijn gezin doorbrengen is een slecht geformuleerde doelstelling. 'Een veel beter en specifieker doel zou zijn dat vrijdagavond een spelletjesavond met de kinderen is.'
3. Begin klein met één doel
marekuliasz / Shutterstock
Waarom zou je de nadruk willen leggen op meer dingen dan normaal? Stel geen grote doelen. Als je dat wilt word fit , begin dan gewoon met meer wandelen of fietsen naar het werk, indien mogelijk. Deze gewoonte zal zich uiteindelijk vertalen naar naar fitness gaan een paar dagen per week voordat je er bijna elke dag bent. Doe hetzelfde met uw eetgewoonten. Ga niet 'koude kalkoen' op de desserts. Vervang ze misschien door een smoothie. Ga een dag tegelijk.
4. Praat erover
Jacob Lund / Shutterstock
Een andere belangrijke reden waarom onze resoluties mislukken, is dat 'we onvoldoende structuur voor ondersteuning hebben', zegt Miedaner. “Als je een slechte gewoonte verandert of een nieuwe gewoonte begint, kan het maanden duren voordat de nieuwe gewoonte op zijn plaats is. Tijdens die eerste paar kritieke maanden maakt het een enorm verschil om echt een solide te hebben ondersteuningssysteem in situ. Als u bijvoorbeeld wilt gaan gluten en zuivelvrij, maar u vraagt zich af wat u moet eten of koken, dan kunt u voor 2 maanden een chef inhuren om u op weg te helpen. Je leert op een nieuwe manier koken zonder je standaardingrediënten. ' Als u het zich niet kunt veroorloven om een chef-kok, een trainer of een levenscoach in te huren, praat dan met je vrienden of iemand die je trots wilt maken. Dat voegt een gevoel van verantwoordelijkheid toe, wat volgens veel experts essentieel is voor succes.
5. Kortetermijndoelen zijn essentieel
konijn / Shutterstock
Als we de 12 maanden in een kalenderjaar beschouwen als zijn ‘fasen’, dan heeft één groot doel verschillende stadia voordat het volledig is bereikt. Als je in 2016 gezond wilt worden, dan een doel stellen om elke maand vijf pond te verliezen. Een andere manier is om een gezonde gewoonte op te nemen in uw dagelijkse routine elke 30 dagen. Als je met dit tempo gaat, zullen je resoluties voor 2017 waarschijnlijk niets met fitness te maken hebben, omdat je dan in een geweldige vorm zult zijn.
6. Beloon uzelf
speciaal / Shutterstock
Dit is misschien wel ieders favoriete tip. Erken wanneer je een klein doel hebt bereikt en markeer de gelegenheid dienovereenkomstig. Kleine prijzen zijn een grote aanmoediging om op koers te blijven. De eerste dagen zijn misschien het moeilijkst en weten dat er aan het einde van elke stap iets wacht ongelooflijk motiverend Zolang uw onderscheiding dat niet is overmatig genieten op junkfood is alles goed. Binge-watch je favoriete show, slaap lekker uit, koop eindelijk die trainingsbroek die je graag wilde hebben, enz.
7. Weet dat u op een gegeven moment van de baan zult raken
Cachou / Shutterstock
U zult waarschijnlijk niet alle kleine doelen je begint voordat je de grote bereikt. En dat is volkomen normaal. Het is nogal onrealistisch om twaalf maanden lang vier dagen per week te sporten. Er zal zijn complicaties en onverwachte situaties. Haat jezelf niet. Het zal een stuk productiever zijn als u gewoon noteert wat u heeft gemist en de verloren tijd later goedmaakt.
8. Identificeer redenen waarom u zou kunnen falen
ra2studio / Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord dat niets dat de moeite waard is in het leven gemakkelijk is. Je zult er veel tegenkomen uitdagingen op weg om een gezonder persoon Probeer zo goed mogelijk voor hen te plannen. Als je weet dat je geen ochtendmens bent, ga dan niet sporten voordat je gaat werken. Als je te veel van pompoentaart houdt, geef het dan niet op, maar eet geen andere zoetigheden. Probeer te anticiperen op specifieke situaties, zodat u beter weet hoe u ermee om moet gaan.
9. Plan uw exacte trainingen
Syda Productions / Shutterstock
Naar de sportschool gaan met een duidelijke trainingsroutine gepland is veel beter dan je af te vragen wat de volgende oefening zou moeten zijn. De ladder is erg ontmoedigend en kan de misvatting doen ontstaan dat je genoeg hebt gedaan. Een plan hebben bespaart u tijd Blokkeer een bepaald moment van de dag voor een snelle training, net zoals je zou doen als je een sollicitatiegesprek had. Als uw doel niet gerelateerd is aan uw fitnessniveaus, gebruik die tijd dan om te onderzoeken waarop u voorbereid moet zijn. Bereid u voor op succes.
10. Herinner jezelf eraan dat er obstakels zullen zijn
alphaspirit / Shutterstock
Er zullen dagen zijn dat jij dat ook bent gestrest of te moe om op schema te blijven. Heb een plan B als deze dagen komen. In plaats van een uur zweten in de sportschool, train je bijvoorbeeld alleen je buikspieren of loop je een half uur op een loopband. Elke lichaamsbeweging is gunstig. Anticiperen de problemen zodat je weet hoe je ze moet aanpakken als ze zich voordoen om op schema te blijven met je grotere plan.
11. Houd uw voortgang bij
golfmedia / Shutterstock
Verberg de schaal of het meetlint niet. Houd een logboek bij van hoeveel je elke week hebt bereikt. Het fysieke bewijs zien van Jouw vooruitgang is buitengewoon motiverend. Je kunt er ook zeker van zijn dat je een klein doel hebt bereikt, dus ga je gang en beloon jezelf. Bovendien is het monitoren van uw verbetering (of niet) een uitstekende manier om feedback te krijgen over oorzaak en gevolg.
12. Wees niet geobsedeerd door je doel
Fresnel / Shutterstock
Ongezonde gewoontes ontwikkelen zich in de loop van de tijd. Perfectie is onbereikbaar. U zult gaandeweg wijzigingen moeten aanbrengen. Iedereen heeft wel eens met ups en downs te maken gehad. Concentreer u niet op het grote, uiteindelijke doel. Let in plaats daarvan op wat u elke maand wilt bereiken om uw uiteindelijke doel te bereiken.
13. Doe het voor jou
Gustavo Frazao / Shutterstock
Deze ligt misschien voor de hand, maar het moet gezegd worden. Niemand geeft meer om uw mentale en fysieke gezondheid dan u. Je lichaam geeft zeker niets om iemand anders. Voel je verantwoordelijk voor jezelf en voor niemand anders. Vraag uzelf af of wat u probeert te bereiken, belangrijk is voor u en alleen voor u. Het is oké om zo egoïstisch te zijn.
